怎樣才賺得快樂？建立財富、爭取名利、瘦身美顏，還是贏取至愛的歡心？以上各項都屬於一些外在的人及事。正向心理學之父-馬丁·沙利文博士（Martin Seligman）指出外在的快樂條件是個人不能把握掌控的，隨著時間的過去，可能一瞬即逝！只有確切深入了解快樂的本質、影響快樂的因素及建立快樂的方法，才能把快樂牢牢握在手中。大家不妨了解馬丁·沙利文博士研究快樂心理的主要課題，從中找對通往快樂之路。
首先沙利文博士提出影響快樂的因素-「快樂方程式」：
H = S + C + V
H（Happiness）：快樂指數
S（Set Range）：天生的快樂幅度，約佔快樂的50%，指個人生來的情緒基調，有些人天生較易快樂，有些則較易憂鬱
C（Circumstances）：現實環境和個人際遇，約佔10%-20%，但人們會適應環境，心情會回復到自身水平
V（Voluntary Activities）：個人自主控制的活動，約佔快樂的40%，包括態度、想法及行動，這部分是快樂的主要可控因素
這個方程式強調，快樂有40%是由自己決定，其中個人主動調整思想模式和行為至為重要，這是提升快樂的關鍵。所為調整思想模式，指的是多培養正向的思維及富彈性的觀點。思想不執著。
此外，根據馬丁·沙利文（Martin Seligman）的研究，建立正向快樂的三大原素主要包括：
- 愉快的生活（Positive Emotions）
指的是經驗正向情緒，如開心、興奮、熱情等，通常透過感官刺激如美食、旅遊等獲得，但這種快樂較短暫且有邊際效應遞減。
- 投入的生活（Engagement）
指的是全心投入某件事，進入「心流」狀態，雖然過程中不一定有強烈快樂感，但完成後會有深刻的滿足感，這種快樂較持久且有意義。
- 有意義的生活（Meaning）
研究指出這三個原素是互维影響的。當我們參與一些具意義的活動(meaning) ，投入其中(engagement)，並全神貫注的参與，活在當下，很自然便產生快樂的情緒(emotion)。同樣，當我們活在當下，滿足於當下的活動，樂在其中，相對也覺察到生命活得精彩及別具意義。了解到這三個原素的互维原理下，大家不妨常常参與其中一項或多項的原素，讓快樂自然產生。
正向心理學強調令自己快樂的心法是透過具體練習如感恩、辨識及運用個人強項、記錄好事等方法，也能有效增強快樂感和降低憂鬱，這些方法經科學實證支持，能讓人「習得樂觀」。同時透過健康生活、敬業樂業，並建立良好社交關係和積極心態，相信最終建立歡愉的生活。讓快樂成為生活習慣！
